[...] 3. 2 bułki( 200 g ), 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup, 2 plastry sera LIGHT ( po jednym gryzie wylądowały w koszu - ani odrobinę nie przypominało to sera w smaku bleeeeeeeee) http://dorisk.gbzl.pl/foty/238.jpeg 4. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa TRENING: 1. [...]
[...] dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Kolejny dobry trening. Do siadów klasycznych dopiero powrót i 2 trening po sporej przerwie, nagrałem ostatnia serie. miałem wrażenie że jednak torche niżej [...]
[...] nie zaliczam. Mimo porogresu w wielu cwiczeniach cos bolaly mnie plecy i czulem pewien dyskomfort. Nie wiem czy wina snu czy organizm sie przyzwyczail do dopalacza ale ze tak powiem szału nie ma. Tzn nie było. Mam nadzieje ze przy nastepnym treningu bedzie lepiej. Po silowym krecilem aeroby. 6 km - 32 min jak dla mnie tempo calkiem dobre
[...] w błędzie. napisał Mawashi AD 3) Trening siłowy: 5x tyg Trening Cardio/Interwałowy opcja 1 : 2x tyg cardio, 2x Interwały; (poza dniem treningu nóg) opcja 2 : 4x cardio 15-20 min; (poza dniem treningu nóg) Interwały widziałbym tak 1 tydz. 30:30 X 10 min 2 tydz. 30:30 X 12 min 3 tydz. 30:30 X 14 min 4 tydz. 30:30 X 16 min 5 tydz. 30:30 X 18 min 6 [...]
[...] sobie możliwość przeprowadzenia badań do pracy licencjackiej, czytam literaturę, i zajęcia do 20:30. W przerwie trening - idzie się zajechać. Trening - klatka rozgrzewka 5 min rowerek 15 min rozgrzanie klatki (pompki, unoszenie ciężarków do góry wąsko na wyprostowanych rękach, rozpiętki), barków(boczne wznosy), bicepsów(uginania), [...]
[...] wszystkie 3 człony, w 2 kolejnych już normalnie tylko 1 człon. Dieta HC: 1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g 2.owsiane 150g, kura 125g, słodzik, bakłażan pieczony +omega3+multiwitamina 3.kura 125g, makaron durum 150g (1h przed tren) - Crea Shot 25g (30 min przed treningiem) 4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g (zaraz po treningu) -30 min po [...]
[...] duzo,nawet bardzo duzo czekolady 85% były dni że zjadałem 100g i duzo,nawet bardzo duzo orzechów min 100g ed ogólnie mój ostatni posiłek to białko + fat białko proch na mleku czekolada 20-100g ser żółty 60-80g jogurt 100g owoc [...]
[...] aby lepiej się prezentować. Niestety - choć nie jest to jakis specjalny cel podroży - średnia wieku w hotelu to jakieś 50lat. Średnia waga na osobę tak myślę że z 90kg minimum. Tylko że wszystko osadzone na brzuchu. Choć z drugiej strony wolałbym być i lepiej bym się czuł w towarzystwie młodych osób,niz obleśnych angoli którym celem jest [...]
Zważyłam się i masakra - 1 kg w górę a nie jestem przed okresem :(((((( Podłamał mnie to troszkę ...Nie wiem co robię zle ??? Dziś było TBC 60 min + trening B, wieczorem jeszcze będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg [...]
[...] w połowie piszczeli to jeszcze musiałam podłożyć wolne talerze , dzięki temu rzeczywiście łatwiej mi skoncentrować się na wszystkich mięśniach pracujących w tym ćwiczeniu. 5 min rozgrzewka, przysiady przy ścianie 1) plank max 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , [...]
Wczorajszy trening , lecę jeszcze starym planem 1) plank max 1 x 1,10 min , 1 x 55 sek , 1x 50 sek 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x 45 sek 1 x 45 sek , 1 x 55 , 1x 45 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 12 - 28 kg, 1 x 12- 38 kg , 1 x 12- 40 kg 1 x 12 - 18 kg, 1 x 12- 28 kg, [...]
[...] 5x15 4b.mcnpn 5x15 5a.wyciskanie na suwnicy 4x12 5b.uginanie jendonóż 4x15 6a.uginanie leżąc 3x15 6b.prostowanie siedząc to out 3x15 7. przywodziciel 4x20 łydki 50 min aerobówna czczo 35min aero po siłowym trening po pierwszym posiłku, ale nogi zayebane konkretnie, mniejszy ciezar bo nie chciqalme ryzykowac ale objetosc zabójcza jak na [...]
[...] suwnica nogi wysoko i szeroko 4a --dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -.hip thursty 4x 15 12 10 10 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30 min cardio na czczo w koncu dobry trening. teraz trenuje wieczorem wiec musze się przestawić co narazie srednio mi idzie, ale ten trening był naprawde udany ludzi od [...]
[...] wzrost sily i czystej masy mięśniowej przy odpowiednim treningu i suplementacji w miesiącu nawet do 5-6 kg na sztandze Niewielki spadek BF :) Co u niektórych pojawia sie trądzik na plecach i klatce piersiowej :( Bierz 2 Capsy 3 x dzień 30 min przed posiłkiem lub razem z proteinami MEGA-H 2 x dziennie po 1 cap w trakcie posiłku Pzdr Pzdr
[...] 4. szrugsy ze sztanga 3 x 12 5. skręcanie prostowanie i uginanie nadgarstków 3 serie (z każdego po jednej) AEROBY Poniedziałek – wolne Wtorek – 40 min + 3 serie na brzuszek Środa – 20 min Czwartek – wolne Piątek – 40 min + 3 serie na brzuszek Sobota – 20 min Niedziela [...]
[...] łamana 6 x 32 6 x 32 6 x 32 8.Triceps dips 6 x cc + 15 6 x cc + 15 6 x cc + 15 Odczucia: Pierwszy trening z tego mikrocyklu. Trening łącznie z rozgrzewką zajął 65 min. Cwiczyło się ciężko z powodu pogody, akurat zaczynała się burza, co widać po filmikach bo strasznie ciemno się zrobiło i duszno. Zanim zacząłem siady już byłem cały [...]
[...] bo nie miałem już siły się ruszać. Znowu do przodu! Oby tak dalej. ============================================================================================== 30 min rowerka także za mną. Po nim znów poleciał gainer (Mass XXL czeko) z białeczkiem (SP80 wanilia). Pycha. Za 15 min posiłek. I wolne do poniedziałku. Ufff... Pozdr. [...]
[...] nie bylo if trzymany przesuniety w czasie - ale te 14h postu wpada lecz ze sniadaniem choc wole zjesc to śniadanie niz mocno sie trzymać pierwszej koncepcji ze bez śniadania min 2 - do 3 x w tygodniu wpada śniadanie wiec uczta wypada od ok 22 do 08 nad ranem i tu pisze poważnie lub jak ktos woli dwie uczty w ciagu dnia w długimi przerwami [...]
[...] 13 ********** białko serwatkowe (WP) vs kazeina (CAS): Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion The speed of absorption of dietary amino acids by the gut varies according to the type of ingested dietary protein. This could affect postprandial protein synthesis, breakdown, and deposition. To test this [...]
To może omówię kilka rzeczy których tu wczesniej nie było lub były potraktowane pobieżnie. 1. Regeneracja stawów. Najlepsze są preparaty kombinowane, zawierające glucosaminę chondroitynę i MSM. Bardzo znanym i bardzo dobrym jest Animal Flex firmy Universal, obiecująco wygląda Pro-Tect (CNP), sprawdził się Joint Therapy Plus (Trec) oraz Flexit [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
